•

chronić się przed upałem;

•

unikać wychodzenia z domu i wysiłku fizycznego w trakcie szczególnie upalnych godzin (jeśli musisz wyjść, pozostawaj w cieniu);

•

ograniczaj spacery z dziećmi w godzinach 10-16, staraj się by nie wykonywały intensywnych wysiłków;

•

noś nakrycie głowy, luźne, bawełnie ubranie w jasnych kolorach;

•

noś ze sobą butelkę wody;

•

zasłaniaj okna eksponowane na słońce;

•

zamykaj okna, jeśli na zewnątrz jest cieplej niż we wnętrzu budynku, otwieraj je w nocy wywołując przepływ powietrza;

•

w domu przebywaj w najchłodniejszych pomieszczeniach;

•

jeśli nie możesz przebywać w domu, staraj się wchodzić często do chłodnych, klimatyzowanych pomieszczeń (jak supermarkety, kina, muzea itp.);

•

regularnie bierz chłodną kąpiel lub prysznic, zwilżaj skórę wielokrotnie w ciągu dnia;

•

pij jak najwięcej wody, soków owocowych;

•

jedz zgodnie z przyzwyczajeniem ale potrawy lekkostrawne, dużo warzyw i owoców;

•

nie pij alkoholu!

•

nie wahaj się zasięgnąć rady lekarza lub farmaceuty zwłaszcza gdy przyjmujesz leki bez recepty lub zamierzasz przyjmować;

•

zgłoś się do lekarza gdy zauważysz u siebie następujące objawy: ból, zawroty, głowy, osłabienie, nudności, wymioty, kurcze mięśni (zwłaszcza brzucha i nóg);

•

nie wahaj się poprosić o pomoc sąsiadów;

•

dowiedz się jak czuję się osoba samotna lub chora mieszkająca w Twoim sąsiedztwie. Zachęć je do jedzenia i picia;

•

pamiętaj o bezpiecznej kąpieli;

•

nie skacz na głowę do zbiorników wodnych;

•

pamiętaj o stopniowym schłodzeniu ciała przed pływaniem.